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Hellokitty00

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Inscrit le: 18 Mai 12
Messages: 6

MessagePosté le: 19 Mai 2012 10:52 
Bonjour , voilà depuis un peu près un mois je veux faire le grand écart latérale et maintenant je ne suis plus qu'à quelques centimètres (2 cm environ) mais voilà , depuis une semaine je reste toujours au même point càd je ne progresse pas . Lorsque je m'entraine , j'ai tous le temps mal (Je ne peux rester en grand écart que 2 minutes à peu près)
Comment faire pour ne pas avoir mal ? Qui pourrait me donner des exercices d'echauffements avant les etirements ? Qui pourrait me donner des exercices d'etirements pour arriver à faire le grand ecart latérale ? Combien de minutes dois-je rester en grand ecart pour que j'y arrive ?

Merci d'avance
1998CHRISTELLE

Nouveau membre
Inscrit le: 25 Mar 12
Messages: 6

MessagePosté le: 19 Mai 2012 19:57 
Salut ! :)
J'ai vu sur youtube une video interressante pour savoir faire le grand ecart elle a dis de ne surtout pas decourager xD
moi aussi il me reste peu et j'y arrive pas X( dans cette video ya des exercice d'etirement c'est super pratique voici le lien :
http://www.youtube.com/watch?v=-3270RMmiIc


Bonne chance ;)
Hellokitty00

Nouveau membre
Inscrit le: 18 Mai 12
Messages: 6

MessagePosté le: 19 Mai 2012 23:49 
Merci beaucoup ! Bonne chance à toi aussi ! Et j'ai une autre question à te poser ? Il faut rester combien de temps en Grand écart enfin toi tu restés combien de temps ? Et toi aussi ça te fait mal ?
LL

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Inscrit le: 12 Jan 13
Messages: 3

MessagePosté le: 12 Jan 2013 0:53 
Pour répondre à ta question ; alors je fait du cheerleading si vous ne savez pas ce que c'est je vous incite à regarder cette vidéo http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=J2V-NoS2R0k

Alors ce qu'il faut c'est être motiver car la souplesse ne s'acquière pas en 1semaine mais en des mois de pratique. Avant de te lancer dans des grand écarts ! commence par t'échauffer (moi en générale je cours mais tu peut trouver d'autre solution) ensuite tu fait tes exercice d'étirement : les jambes légèrement écartées et tu rapproche ta tête vers ton genou et essayant de toucher ton pied , tu fait sa des deux cotés , et ensuite au milieu en essayant de toucher le sol (si tu le touche va chercher derrière toi essaye de voir tes fesses). ensuite sa bien réalisé 5min a peut près tu te met au sol les jambe en écart et tu fait la même chose , quand tu va au milieu rapproche ta tête le plus prêt du sol et tes mains loin devant tu tire .

ATTENTION COMMENCE DOUCEMENT NE VA PAS TE FAIRE MAL JE ME SUIS DÉJÀ FAIT UNE DÉCHIRURE AU NIVEAU DES ADDUCTEURS CEST TRÈS DOULOUREUX.

Ensuite tu te met en appui sur une jambe , ta pointe de pied ton genou et ton épaule doivent être alignés , et au niveau de ton genou se forme un angle de 90° ton autre jambe est loin derrière et tu tire pendant 5min . Tu fait pareil avec l'autre jambe.

il y a d'autre exercice possible que tu peut trouver sur youtube !
MAIS le meilleur moyen d'avoir sa souplesse est d'essayer son grand écart est de le travailler un peu chaque jour ou 4 à 5 fois par semaines. tu te met en position grand écart et tu reste d'abord 10min tu fait une pause 10min l'autre j'ambe et ensuite le faciale voilà ! bises
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