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Auteur Message
darknife

Membre débutant
Inscrit le: 26 Juin 09
Messages: 12

MessagePosté le: 13 Oct 2009 19:46 
Bonjour a tous,
J'ai dix sept ans et je voudrais me muscler sans matériel. Je fais un mètre soixante dix huit pour 49 kg (je sais c'est vraiment léger). Je fais déjà une série de trente pompes le matin et le soir mais ca ne suffit pas. HELP...
robin

Modérateur
Inscrit le: 15 Nov 10
Messages: 4295

MessagePosté le: 13 Oct 2009 23:20 
Salut,

Pour avoir des muscles, il faut de la masse corporelle..
On peut être très fin et avoir des muscles, mais ils resterons fins.
Mais pourquoi des gros muscles ??
Les meilleurs sont donnés par la natation, qui fait travailler tout le corps, assorti une alimentation saine et variée !!

Bon courage !
ludovic2

Membre débutant
Inscrit le: 16 Mai 09
Messages: 11

MessagePosté le: 15 Oct 2009 21:46 
Bonsoir,

Il te faut déjà commencer par manger... beaucoup plus qu'aujourd'hui ;-) de tout, mais pas de gras : cereales, muesli, pain complet, viande rouge, poulet, oeufs, poissons, légumes, fruits, des sucres lents....
La musculation demande du carburant !
Sans matériel ? Tu n'iras pas très loin ! Dans peu de temps tu vas stagner et ne plus évoluer. Il te faut au moins un jeu de deux haltères : deux barres de 35 cm avec blocages à vis (qui pèsent déjà vides 2kg 500) auxquelles tu ajouteras des fontes au fur et à mesure de tes progrès.
Il te faut aussi de la méthode et du temps : l'on ne fait pas n'importe quoi !
Dis toi bien que le repos est aussi important que l'effort ! C'est pendant les phases de repos et sommeil que tes muscles vont se construire. Va à la fnac ou décathlon et regarde ou demande la méthode rouge Delavier de musculation, de chez Vigot, pour débutants ou confirmés : Tu y trouveras toutes les réponses que tu attends. Je la pratique : elle est extra !

Cordialement.
kia900

Nouveau membre
Inscrit le: 27 Fév 11
Messages: 2

MessagePosté le: 01 Mar 2011 21:00 
Salut, pour te muscler tu dois manger beaucoup et faire un entrainement intense

je te recommande de visiter ce blog:

------modéré : merci d'utiliser les MP --------
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