Comment faire pour acquérir de la souplesse arrière ?

[HelloHello!]

Bonjour. Voilà, j'aimerai faire de la souplesse arrière. J'arrive déjà la descente en pont mais le problème c'est que je n'arrive pas à mettre ma jambe de l'autre côté. Quand je lance ma jambe, je retombe en pont et non pas de l'autre côté !

Auriez vous des conseils, s'il vous plaît ?


Et je crois qu'il s'agît d'un manque de souplesse d'épaules. Auriez vous des conseils pour se les assouplir, s'il vous plaît ?


Merci d'avance !