Comment gagner en souplesse ?

[bastoun]

Bonjour j'ai 16 ans et demi et j'aimerais savoir comment gagner en souplesse ( exercices ) et si ce n'est pas trop tard ( si cela peut aider certain je mesures 1.70 m et je pése 57 kgs ) surtout au niveau du dos et du grand ecart faciale et de l'autre je sais plus le nom lol merci d'avance

[kelzine]

je sais pas ci mes conseilles sont jiste et arproprillé mais moi (pour le moment) ca marche. je vais juste te parler des grand écares, car le dos, c'est délicat et y faut pas le foutre en l'air en faisant nimporte quoi!!
mais pour le reste le truc est simple, y a pas de secret, y faut t'étirer par acout de (15sec tu tier, 5sec tu relache) et tu doi faire ca a la limite de la douleur, ni pas assez, ni trop et aprés 1 bon mois tu devra voire la différance, mois je n'arrive pas encor a faire le grand écart mais j'y suis plus trés loin alor le truc c'est de t'étiré en regardant la tv, a la ps, ou autre chose mais je te conseille de vérifier aupres de plusieur personnes (pour etre sure) bonne chance et n'houbli pas que y a pas de miracle (élasse) on a rien sans rein!!

[green eyes boy]

on m'a dit qu'il ést preferable de faire des etirments avec les muscles chaud... après avoir été courir etc...
Moi aussi faut que je gagne en souplesse! je suis raide comme un balai et ça m'énerve lol

[bastoun]

ok je vais suivre vos coneils et merci

[zrod]

moi depuis pas longtemps je fais un (tout petit) peu de musculation .
Mais vraiment peu , c'est du genre :
2 series de 20 pompes
2 series de 50 abdos
2 series de 10 levé de bra avec un poids
2 series de 20 levé des deux bras avec ce meme poids

C'est peu , je ne veux pas affaiblir ma croissance , mais je ne veux pas non plus rester maigre et droit !
Que dois-je accompagner a cet "entrainement" de gardage de bonne forme pour gagner en souplesse ?

[zrod]

Dites , désolé du double post , mais quand je fais le pont , mon dos me fais mal , au point de tenir 5 secondes !!!
Est ce que c'est normal ou suis-je un baton ?

[Casey]

Salut Zrod!
Ne t'inquiètes pas! c tout à fait normal d'avoir mal au dos par cette posture.
Tout simplement, tu oblige ton corps à faire un mouvement qu'il n'a pas l'habitude de faire, alors évidemment, au début! Mais il suffit de t'entrainer tous les jours, y aller progressivement et étirer le dos régulièrement!
Bonne Continuation! :)

[zrod]

Oui , merci Casey !
Mais pour mon exercice je dois ajouter quoi pour gagner aussi en souplesse ?
Le poirier peut etre ?

[tchintchin91]

pour gagner de la souplesse, faut que t'étire TOUS LES JOURS !! EVERY DAYS !!! Genre quand tu te posaes devant la tv à rien foutre, genre sur le canapé... bah là HOP !! étirement !!! Y'a plein de choses que tu peux étirer !! Epaules, jambes, bassins..... Allez moi j'te conseille 1H d'étirement par jour, et apres le résultat est déjà bien au bout d'une semaine même si tu le fais sérieusement ;-)

[tytysh]

moi jtrouve que 1h c'est un peu trop longtemps pour des étirements xD 30min par jour suffise je crois...maix s'étirer devant la télé ou autre, c'est une bonne idée (moi c'est quand j'arrive pas a dormir xD).tu devrais t'étirer 15min avant et apres l'entrainement ^^ (apres lentrainement, si tu t'étire, ça t'evitera de souffrir le soir meme ou le lendemain xD)

[mimidance16]

oui mais moi je suis incapable de m'éttirer a tout les jours j'ai beaucoup trop mal a mes muscle a mes jambes! je ne voit pas comment vous vous arriver a vous éttirer a tout les jours! et 1h en plus! moi je tient jmaais jusque la voyons! comment vous faite moi fait 2 min le split aie!

[cassi02600]

salut moi j ai 16 ans aussi ( enfin le 29 octobre) et jvoudré savoir si kelkun pouvai me donner es conseils pour les étirement car il fodrai ke je soye plus souple du dos pour le poirié et si vous avez aussi un étirement de l épaule ou du bras ( a chake fois j ai l inpression d avoir un clakage de l épaule droite) voia merci