Comment s'entrainer pour la planche et le thomas ?

[Solyy]

Bonjour, je voudrais savoir comment s'ENTRAINER pour:
-la planche "simple" (corps parallele au sol)
-le thomas, (jambes serrées et ouvertes)
Merci d'avance

[orass]

Salut !!!

C'est simple, en fait si tu veut réussir a faire la planche, il faut d'abord t'entrainé avec une chaise ... oui oui tu a bien entendu j'ai bien dit une chaise.

ingrédient pour s'entrainer pour pouvoir faire la planche :
- une chaise (tabouret de préférance)
- 2 bras asset solide :p

Astuce :
Tu t'assoit sur un tabouret, et tu met les main sur chaque coté de la chaise : et tu souleve ton corp de maniere a ne plus etre assis, mais a tenir seulement sur tes 2 main (main gauche a gauche, et main droite a droite, pas le contraire hi hi hi)

Donc a force de faire sa, avec un peut d'entrainement tu pourra fair la meme chose par terre, et voila ... Ensuite tu vas voir sa ira tous seul.

Bon courrage ::: ^_^

[Solyy]

D'accord merci et pour le thomas y'a moyen de s'entrainer sans champignon et sans se peter le coccyx ^^?

[Akabane95280]

Salut donc juste pour signaler que ce que tu viens de lui apprendre c'est une equerre :)
donc je ne sais pas si tu cherche une equerre ou une plache (la plance c'esdt un maintien en équilibre sur une jambre le corps parallèle au sol)

[Ninja06]

Bonjour à toi Solyy
Pour la planche c'est tout bete a travailler enfin c ma méthode
deja tu va essayer de le faire avec la tete coler au sol
bras loin derriere et tu laisse t jambe redessendre tout en cassant le dos
Quand taura bien la maitrisse et lékilibre sur t bras tu le fais en ekilibre et tu essaye de casser ton dos un maximum sang que tu parte en arriere tu contract bien les épaules et normalement tu devrais le placer
bonne chance a toi :)

[Akabane95280]

sinon pour la plache tu te met en maintien sur une jambe et tu casse ton corps vers l'avant tu peux te maintenir à une chaise au debut
voila